7حرکت ورزشی مخصوص ماه مبارک رمضان
تاریخ انتشار: ۱۴ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۶۹۵۴۹۷
برای بسیاری از افراد پیش می‌آید که در ماه مبارک رمضان از تمرین و ورزش همیشگی خود دور می‌مانند. اما با انجام هفت حرکت اساسی می‌توانید باشگاه نرفتن و ورزش نکردن را جبران کنید.
به گزارش برنا؛ برخی افراد بعد از پایان ماه مبارک رمضان دچار افزایش وزن می‌شوند و عضلات خود را از دست می‌دهند. در این شرایط بسیاری از افراد پس از پایان ماه مبارک رمضان به‌سرعت تمرین‌های ورزشی خود را از سر می‌گیرند تا چربی‌های اضافه را از بین ببرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جهش، چمباتمه زدن، پیچ خوردن، خم شدن، کشیدن، فشار دادن و راه رفتن، آهسته دویدن یا دویدن با سرعت همه از حرکات اولیه هستند. اینها حرکاتی کلیدی هستند که برای بقای اجداد پارینه سنگی ما ضروری بودند.
علی‌رغم تفاوت‌های زیادی که در سبک زندگی بین ما و اجدادمان وجود دارد، اما ما هنوز هم این حرکات کلیدی را در کارهای روزمره خود انجام می دهیم. بسیاری از ما ورزش هایی را انجام می‌دهیم که نیاز به حرکت در الگوهای چند جهته دارند. چمباتمه می زنیم، جهش می‌کنیم، خم می‌شویم ، فشار می‌دهیم ، می‌کشی ، پیچ می‌خوریم و می‌دویم. بنابراین، اگر هنگام انجام این حرکات، عضلات ما سفت و متعادل نباشند، احتمالاً روز بعد دچار درد خواهیم شد.
۱- فشار
هل دادن الگوی اصلی در جابه‌جایی اجسام سنگین برای ساختن سرپناه یا پاکسازی زمین بوده است.
حدود ۶۰ سانتی‌متر دور از دیوار بایستید؛ دستان خود را به فاصله عرض قفسه سینه جدا از سطح شانه خود بر روی دیوار قرار دهید؛ تنفس کنید و سپس بازدم را با کشیدن شکم انجام دهید، بدن را صاف نگه دارید و وزن خود را به سمت دیواره پایین بیاورید؛ با فشار به داخل دیوار ، به وضعیت اولیه برگردید و بدن خود را در حالت عدی قرار دهید.
۲- اسکوات
انسان اولیه مجبور بود برای حرکت اشیا سنگین، ساختن سرپناه و غذا خوردن چمباتمه بزند. امروز هم ما باید به حالت چمباتمه روی توالت یا صندلی بنشینیم و از ماشین‌هایمان داخل و خارج شویم.
یک توپ مناسب را بین کمرتان و یک دیوار صاف قرار دهید. در حالی که بازوهای خود را در کنار خود دارید، موضع راحتی بگیرید. باید صاف بایستید و به سمت توپ خم نشوید. نفس بکشید و سپس هنگام بازدم خود را به حالت اسکات پایین بیاورید. تا جایی که می توانید پایین بروید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده تنفس کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار نفس بکشید. اگر می‌توانید از طریق بینی نفس بکشید. اگر نیاز به بازدم از طریق دهان دارید، لب‌های خود را با هم جمع کنید و کمی فشار را در آنها حفظ کنید.
۳- خم شدن
انسان اولیه برای ساختن سرپناه، تهیه غذا و بلند کردن اشیا از الگوی خم شدن استفاده می‌کرد. امروزه، الگوی خمش اغلب توسط کارگران ساختمانی، پرستاران، والدین (بچه های خود را می‌گیرند) یا گلف بازان استفاده می‌شود. مانند تمام حرکات الگوی اولیه، در فعالیت‌های روزمره ما هنوز هم خم شدن لازم است و اگر نتوانید این کار را به درستی انجام دهید، احتمال آسیب دیدگی شما زیاد می شود.
امروزه متداول ترین منبع صدمات کمر حرکتی است که پیچ خوردگی و خم شدن را با هم ترکیب می کند.
روی یک توپ بنشینید و دسته قرقره دستگاه کابل را از جلوی خود بگیرید؛ نفس خود را بیرون دهید و به جلو خم شوید و یک منحنی طبیعی در پایین کمر خود داشته باشید. هنگامی که به جلو خم می‌شوید، اجازه ندهید کمرتان گرد شود. همانطور که نفس می‌کشید به حالت اولیه برگردید و با حرکت قایقرانی (پارو زدن) بازوهای خود را به سمت بالا قفسه سینه بالا بیاورید. شانه‌های خود را بالا نکشید.
۴- جهش
جهیدن الگوی اولیه برای عبور از زمین های ناهموار بود. امروزه می‌توانید الگوی جهش را که در بیشتر ورزش‌ها و حتی در هنگام کار مشاهده کنید. هنگام پرتاب، سوء عملکرد یک ورزشکار می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شانه شود.
در حالت ایستاده وزنه‌هایی را در دستان خود گرفته یا یک میله را از پشت بگیرید. شکم خود را به سمت داخل بکشید تا عضلات اصلی شما فعال شود. به جلو حرکت کنید؛ حالت قائم خوبی داشته باشید و بدن را به سمت پایین بیاورید تا فقط زانوی شما به زمین برسد، سپس بالا بیایید. گوش، شانه، مفصل ران و زانو شما باید هنگام رسیدن به موقعیت انتهایی، در یک خط قرار داشته باشند.
۵- کشیدن
اجداد پارینه سنگی ما مجبور بودند بارهای سنگین مانند لاشه حیواناتی که شکار کرده بودند را به مکانی امن منتقل کنند. با توسعه کشتی‌های آبی، قایقرانی برای برخی قبایل حرکتی اساسی بود. امروزه از الگوی کشش در بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره خانگی استفاده می شود.
زانو زده و با دستگاه قرقره کابلی را طوری تنظیم کنید تا بالاتر از قد شانه باشد. دستگیره قرقره را بگیرید، هنگامی که کابل را می‌کشید، به داخل نفس بکشید. بازو را در تمام طول حرکت دقیقاً با کابل هماهنگ نگه دارید. نگذارید آرنج به زیر خط دستگاه کابل بیفتد یا از آن بالا رود.
۶- پیچ و تاب
پیچ خوردگی از مهمترین حرکت‌های اولیه و بخشی جدایی ناپذیر از اکثر فعالیت‌های کاربردی است. پیچاندن به ندرت به خودی خود یک الگو است اما در مجموع یک الگوی کاتالیزوری محسوب می‌شود که تأثیر زیادی بر کارایی هر الگوی اولیه دارد. به عنوان مثال، پیچاندن یک قسمت اساسی پرتاب است، که برای شکار و محافظت از آن مهم بود.
در حالت ایستاده باشید، به‌طوریکه انگشتان پا تا ۳۰ درجه به سمت بیرون برگردانده شوند. هنگام انجام تمرین، بازوهای خود را به سمت بالا و تنه خود را به حالت ایستاده نگه دارید. وزن خود را به یک طرف تغییر دهید (حدود ۷۰٪ از وزن شما باید به یک طرف برود و ۳۰٪ باقیمانده روی پای دیگر باقی بماند.)
هنگامی که مرکز ثقل وزن خود را تغییر می‌دهید، تنه خود را بچرخانید تا شانه ها به طرفین قرار بگیرند اما سر و چشم‌ها را به سمت جلو نگه دارید. فقط در حدی که می‌توانید در حالت ایستاده بمانید، بچرخید: درحالی‌که پیچ می‌خورید، به جلو خم نشوید. به حالت شروع برگردید و حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید. حرکت باید مداوم باشد، در وسط راه متوقف نشوید.
۷- راه رفتن
انسان اولیه بعد از یک شکار برای بازگشت به محل زندگیش راه می‌رفت و ممکن بود برای رسیدن به محل شکارش مسیری طولانی را طی کند. همچنین برای شکار یا فرار کردن باید با سرعت می‌دوید. راه رفتن و دویدن دو الگوی اصلی حرکت هستند. سعی کنید روزانه پیاده روی کنید و حتما بخشی از پیاده روی را بدوید. اگر امکانش را ندارید از دویدن درجا یا قدم زدن معمولی بهره ببرید.
لینک کپی شد ارسال به دیگران وبگردی حرکت ورزشیتمام حقوق برای خبرگزاریبرنامحفوظ است. استفاده از مطالب با ذکر منبع آزاد است
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: وزن سلامت جهان سبک زندگی زمین تنفس والدین آسیب دیدگی پیاده روی حرکت ورزشی فعالیت مدارس لرستان به صورت حضوری دعای روز اول ماه مبارک رمضان رمضان اوقات شرعی الهه منصوریان حالت ایستاده خود را به سمت رحمان رضایی نفس بکشید نگه دارید خم شدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۶۹۵۴۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روز معلم ۱۴۰۳ + پیام، متن و عکس نوشته تبریک
متن روز معلم با پیام ادبی، اس ام اس، پیامک، وضعیت، عکس پروفایل، عکس نوشته، شعر، استوری، تبریک رسمی و همچنین جملات و متن های زیبا در مورد روز معلم برای تبریک به معلمان و استادان عزیز در ۱۲ اردیبهشت در سالروز شهادت استاد مرتضی مطهری مرسوم است.
به گزارش ایمنا، یک معلم دانش‌آموزان خود را با فراهم‌آوردن اطلاعات آموزشی و دانش در مسیر ادامه تحصیلات همراهی می‌کند.
تاریخ روز معلم در سال ۱۴۰۳ روز معلم در ایران مصادف با شهادت استاد مرتضی مطهری و برابر با چهارشنبه ۱۲ اردیبهشت ۱۴۰۳ است. روز معلم در تقویم قمری برابر با ۲۲ شوال ۱۴۴۵ و در تقویم میلادی برابر با اول می ۲۰۲۴ است.عارفان علم عاشق می‌شوند
بهترین مردم معلم می‌شوند
عشق با دانش متمم می‌شود
هر که عاشق شد معلم می‌شود
پیشاپیش روز معلم بر تمام معلمان عزیز و دوست داشتنی مبارک باد
درس‌های سال اول ساده بود
آب را بابا به سارا داده بود
گرمی دستان ما از آه بود
برگ دفترها به رنگ کاه بود
ای معلم یاد و هم نامت بخیر
یاد درس آب و بابایت بخیر
ای دبستانی‌ترین احساس من
بازگرد این مشق‌ها را خط بزن
پیشاپیش روز معلم بر تمام معلمان عزیز و دوست داشتنی مبارک باد
معلم گرامی از شما تشکر می‌کنم برای هدایت ما
و از اینکه بهترین راه را برای ساختن امروزمان نشان دادی
تویی که ما را از “هیچ” به “همه چیز” رساندی
شاگرد کوچک شما
روز معلم مبارک باد
چه کسی هر دو لبم را به الف باز نمود
چه کسی جامه تقوا به تنم ساز نمود
ای معلم که تو را دانش بسیار بود
جان شاگرد به فدایت که سزاوار بود
روزت مبارک معلم عزیزم
معلم تبلور خرد، چکی ده معرفت، رهگشای فهم در فردای سبز هستی دانش‌آموزانش است.
ای سر منشأ مهربانی معلم عزیزم روزت مبارک باد
تو بر سیاه تخته، سفید می‌نویسی
شکوفه می‌تکانی امید می‌نویسی
در این کلاس بسته که پنجره ندارد
دریچه می‌گشایی، نوید می‌نویسی
بهترین معلم دنیا روزت مبارک باد
تو شغل انبیا داری معلم
مقام کبریا داری معلم
برای خدمت و تعلیم دانش
حضوری بی ریا داری معلم
خوشا القاب و نام تو معلم
خوشا عز و مقام تو معلم
سخن‌هایت بود آب حیاتم
خوشا درس و کلام تو معلم
بهترین معلم دنیا روزت مبارک
بهترین معلمم را خوب به خاطر دارم
او کسی بود که “امید” را به من آموخت
معلم مهربانم روزتان مبارک باد
ممتاز و نمونه شدن برای یکسال است
و ماندگار شدن برای یک عمر؛
سلام بر معلمی که هر سال نمونه است و یک عمر ماندگار
معلم عزیزم روزت مبارک که جهانی از نور تو مبارک گشته است
ای خدای عشق
ای ام الکتاب
ای معلم
ای سراسر آفتاب
در کتاب دل نویسم با مداد
ای معلم روز تو تبریک باد
دوستی
هدایت
نظم
علم
عشق
اعتماد
و آرامش را در یک شخص پیدا کردم
و او کسی نیست جز شما
معلمم روزت مبارک باد
نیمکت‌های چوبی
بیشتر از درختان جنگل میوه می‌دهند
چون ریشه در تلاش معلم دارند
روزت مبارک معلم عزیزم
صدایت نغمه‌ای از باغ فردوس معلم ای طنین هستی من
تویی سرچشمه‌ی آرامش و علم معلم ای فروغ دیده‌ی من
وجودت شمع سوزان زمانه معلم اسوه‌ی آزادی من
ببوسم دست‌های مهربانت معلم خاک پایت سرمه‌ی من
گرفتی دست‌هایم صادقانه مرا بردی به اوج عاشقانه معلم روشنای تاری من
تلاشت را نخواهم برد از یاد معلم یاد تو همراست با من
روزت مبارک معلم عزیزم
تنها دو نفر به ما می‌آموزند: روزگار و آموزگار
اولی به قیمت عمرمان
دومی به قیمت عمرش
آموزگار گرانقدر روزتان مبارک باد
به من از دانایی‌های خود گفتی تا از نادانی‌های خودم نگویم
به من درس زندگی دادی تا فقط درس علم یاد نگیرم
آموزگار گرانقدر روزتان مبارک باد
ای باغبان دل‌ها!
دل را به تو سپردم
سیراب کن ز علمت کویر تشنه‌ام را
بعدش بکار درخت پر بار مهربانی تا باران ببارد بر بوستان دل‌ها
جاری شود چو خونی در جان بی توان‌ها
روزت مبارک آموزگار بزرگوار
ای معلم تو را سپاس
ای آغاز بی پایان
ای وجود بی کران، تو را سپاس
ای والا مقام
ای فراتر از کلام، تو را سپاس
ای که همچون باران بر کویر خشک اندیشه‌ام باریدی سپاست می می‌گویم
تو را به اندازه تمام مهربانی‌هایت سپاس می‌گویم
ای نجات بخش آدمیان از ظلمت جهل و نادانی
ای لبخندت امید زندگی و غضبت مانع گمراهی تو را سپاس می‌گویم
این تویی که با دستان پر عطوفتت گل‌های علم و ایمان را در گلستان وجود می‌پرورانی و شهد شیرین دانش را به کام تشنگان می‌ریزی
پس تو را ای معلم به وسعت نامت سپاس می‌گویم
همان نامی که چهار حرف بیشتر ندارد، اما کشیدن هر حرف و صدایش زمانی به وسعت تاریخ نیاز دارد
روزت مبارک آموزگار بزرگوار
در میان تاریکی‌ها
چراغی روشن ساخته‌ای
چراغی که انوار فروزانش
تا فراسوی مرزها می‌تابد
و شعله عشق را فروزان می‌کند
تاریکی‌ها را مغلوب خود ساخته‌ای
و حیات ابدی را به تکاپو وا داشته‌ای
عشق در قدم‌هایت نهادینه شده
به پاس این عشق بوسه بر قدم‌هایت می‌زنم
و صمیمانه روزت را تبریک می‌گویم
می‌گویند اگر می‌خواهی به کسی لطف کنی به او ماهی نده، ماهیگیری را به او بیاموز.
سپاسگزار معلمی چون شما در زندگی خود هستم که اندیشیدن را به من آموختید نه اندیشه‌ها را
معلمین عزیز روزتان مبارک باد
ممتاز و نمونه شدن برای یکسال است
و ماندگار شدن برای یک عمر
سلام بر معلمی که هر سال نمونه است و یک عمر ماندگار
معلم عزیزم روزت مبارک که جهانی از نورت مبارک گشته است
کد خبر 747461
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت